تمرين واحد ..اذا قمت بادائه يضمن شد كافة عضلات الجسم

Only one exercise, if you perform it, ensures that all the muscles of the body are tightened

ومن ضمنها العمود الفقري والرقبه والذراعين والقدمين والركبتين والمعدة والكتفين والاصابع والتقوية ضربات القلب

هو تمرين المعدة المعروف مع وضع وزن على اليدين كما في الصوره ويكفي وزن الجسم لتمرين عضلات القدمين والمعدة والرقبه وبقية العضلات

عند الرفع من وضع النوم يتم شد معظم عضلات الجسم فهي تشترك في شد الجسد استعدادا للنهوض وتكرار هذا التمرين على مرات عديدة يضمن ذوبان الشحوم عن اجزاء مهمة وضروريه وعلى رأسها شحوم البطن ” الكرش” والصدر والقدمين والاكتاف

كذلك فان هذا التمرين يساعد في تقوية وتثبيت ضربات القلب واستيعاب الرئتين لمزيد من الهواء النقي الضروري للنشاطات اليوميه

من الافضل في البداية عدم استعمال الاوزان في اليدين ويكون على شكل تمرين معدة عادي مع تثبيت القدمين تحت الاريكه او على كرسي التمرين

بعد الاسبوع الاول وبعد القيام بشكل يومي على الاقل ساعه يوميا ننتقل الى استعمال الاوزان وبزيادة تدريجيه

يفضل استخدام التكرار الاتي مع الايام للتمرين

It is preferable to use the following repetitions with the days for exercise

عدم الاكل قبل التمرين مباشره وكذلك اخذ قسط من الراحه عند التعب والانتظار حتى تعود ضربات القلب لوضعها العادي قبل البدء بجوله اخرى

لا ينصح بهذا التمرين لمن يعاني تشقق في المعدة او الالام الظهر

يرجى استشارة طبيبك اذا كان لديك اية امراض او التهابات حساسة

When rising from the sleeping position, most, if not all, muscles of the body are stretched, as they participate in stretching the body to recover to get up. Repeating this exercise many times ensures that the fat melts away from important and necessary parts, on top of which is the belly fat, the chest, the feet, and the shoulders.

Also, this exercise helps in strengthening and stabilizing the heartbeat and absorbing the lungs for more fresh air necessary for daily activities

At first, it is preferable not to use weights in the hands, and to be in the form of a regular stomach exercise, with the feet fixed under the sofa or on the exercise chair.

After the first week, and after doing it on a daily basis for at least an hour a day, we move on to using weights, with a gradual increase

It is advised not to eat immediately before exercise, as well as to take a rest when tired, and to wait until the heartbeat returns to its normal state before starting another round.

This exercise is not recommended for those who suffer from flatulence or back pain

Please consult your doctor if you have any allergic diseases or infections

• Coin X is the pioneering project of Musk !?مشروع العملة اكس الخاصه بايلون ?ماسك
• أعداد الرجال بالنسبه للنساء في جميع دول العالم ..United States Sex ratio,Why women more ?
• المدينة المنورة من الماضي الى الحاضر في صور
• Elon Musk strange,What will happen to Doge coin and what are the predictions for 2024?
• كيف يزيل الوضوء الطاقة السلبيه